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24式简化太极拳
开课时间
长期有效
课程评分
............... 0.0
课程人数
65人
课程介绍

  太极文化是民族传统文化之精髓，在文化大繁荣、大发展背景下，太极文化传承是重塑民族传统文化，构建民族文化归属感和认同感的重要载体；太极拳运动是经过实际证明了的符合人体身心特点的科学健身手段，具有增进健康，舒缓身心的功能，是快乐工作、幸福生活的良好保障。

  24式太极拳是原国家体委为进一步推广和普及太极拳运动，汲取杨氏太极拳直精华撰而成。尽管它只有24个动作，其内容更显精炼，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。因而更具备基础性和推广性，是太极拳习练者必学套路。

课程目录
第1章： 前言 课程介绍
课时 1 ： 课程介绍
第2章： 太极拳赏析
第1节： 完整动作观赏
课时 2 ： 24式简化太极拳完整动作观赏
第2节： 认识太极拳
课时 3 ： 认识太极拳
课时 4 ： 认识太极拳（学习）
第3节： 学习太极拳（太极拳习练法）
课时 5 ： 学习太极拳
课时 6 ： 学习太极拳（学习）
第4节： 太极拳与大学生职业素养
课时 7 ： 太极拳与大学生职业素养
课时 8 ： 太极拳与大学生职业素养（学习）
第3章： 24式简化太极技术动作
第1节： 一段 单元一
课时 9 ： 单元一 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、
课时 10 ： 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
第2节： 一段单元二
课时 11 ： 左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱
课时 12 ： 左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱（学习）
第3节： 二段单元一
课时 13 ： 左右揽雀尾、单鞭
课时 14 ： 左右揽雀尾、单鞭（学习）
第4节： 二段单元二
课时 15 ： 云手、单鞭、高探马
课时 16 ： 云手、单鞭、高探马（学习）
第5节： 三段单元一
课时 17 ： 右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚
课时 18 ： 右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚（学习）
第6节： 三段单元二
课时 19 ： 左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭
课时 20 ： 左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭（学习）
第7节： 四段单元一
课时 21 ： 海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶
课时 22 ： 海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶（学习）
第8节： 四段单元二
课时 23 ： 如封似闭、十字手、收势
课时 24 ： 如封似闭、十字手、收势（学习）
第4章： 太极拳与职业体能
第1节： 职业体能一
课时 25 ： 职业体能一 （Y式伸展 W式伸展—）
课时 26 ： 职业体能一 （Y式伸展 W式伸展二）
第2节： 职业体能二
课时 27 ： 职业体能二（回头望月 燕式平衡 瑜伽球平板支撑一）
课时 28 ： 职业体能二（回头望月 燕式平衡 瑜伽球平板支撑二）
第3节： 职业体能三
课时 29 ： 职业体能三（壶铃相扑式深蹲 壶铃摆荡一）
课时 30 ： 职业体能三（壶铃相扑式深蹲 壶铃摆荡二）
第4节： 职业体能四
课时 31 ： 职业体能四（髂腰肌伸展 青蛙趴一）
课时 32 ： 职业体能四（髂腰肌伸展 青蛙趴二
第5章： 考核评价
课时 33 ： 课程标准
第1章： 前言 课程介绍
课时 1 ： 课程介绍
第2章： 太极拳赏析
第1节： 完整动作观赏
课时 2 ： 24式简化太极拳完整动作观赏
第2节： 认识太极拳
课时 3 ： 认识太极拳
课时 4 ： 认识太极拳（学习）
第3节： 学习太极拳（太极拳习练法）
课时 5 ： 学习太极拳
课时 6 ： 学习太极拳（学习）
第4节： 太极拳与大学生职业素养
课时 7 ： 太极拳与大学生职业素养
课时 8 ： 太极拳与大学生职业素养（学习）
第3章： 24式简化太极技术动作
第1节： 一段 单元一
课时 9 ： 单元一 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、
课时 10 ： 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
第2节： 一段单元二
课时 11 ： 左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱
课时 12 ： 左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱（学习）
第3节： 二段单元一
课时 13 ： 左右揽雀尾、单鞭
课时 14 ： 左右揽雀尾、单鞭（学习）
第4节： 二段单元二
课时 15 ： 云手、单鞭、高探马
课时 16 ： 云手、单鞭、高探马（学习）
第5节： 三段单元一
课时 17 ： 右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚
课时 18 ： 右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚（学习）
第6节： 三段单元二
课时 19 ： 左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭
课时 20 ： 左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭（学习）
第7节： 四段单元一
课时 21 ： 海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶
课时 22 ： 海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶（学习）
第8节： 四段单元二
课时 23 ： 如封似闭、十字手、收势
课时 24 ： 如封似闭、十字手、收势（学习）
第4章： 太极拳与职业体能
第1节： 职业体能一
课时 25 ： 职业体能一 （Y式伸展 W式伸展—）
课时 26 ： 职业体能一 （Y式伸展 W式伸展二）
第2节： 职业体能二
课时 27 ： 职业体能二（回头望月 燕式平衡 瑜伽球平板支撑一）
课时 28 ： 职业体能二（回头望月 燕式平衡 瑜伽球平板支撑二）
第3节： 职业体能三
课时 29 ： 职业体能三（壶铃相扑式深蹲 壶铃摆荡一）
课时 30 ： 职业体能三（壶铃相扑式深蹲 壶铃摆荡二）
第4节： 职业体能四
课时 31 ： 职业体能四（髂腰肌伸展 青蛙趴一）
课时 32 ： 职业体能四（髂腰肌伸展 青蛙趴二
第5章： 考核评价
课时 33 ： 课程标准

课程教师

石先彬

10520

程桢

200806

最新学员

学员动态

陈馨悦 ： 开始学习右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚（学习）

胡梦芹 ： 完成海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶（学习）的学习

胡梦芹 ： 开始学习海底针、闪通臂（闪通背）、转身搬拦捶（学习）

胡梦芹 ： 完成左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭（学习）的学习

胡梦芹 ： 开始学习左右下势独立（金鸡独立）左右玉女穿梭（学习）

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